WITAM WSZYSTKICH, Jestem nowy w tym temacie dlatego proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Próbowałem sam taką ułożyć, ale wydaję mi się że coś robię źle, ponieważ ta dieta ma ponad 2600 kcal, a to chyba za dużo przy diecie na redukcję. Bardzo proszę o ocenę i podpowiedź co powinienem w tej diecie zmienić. Dodam jeszcze że [...]
Hej Przeglądam inne dzienniki od dłuższego czasu, wreszcie spróbuję jeden sama poprowadzić… Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 165 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : troszeczkę trzeba tłuszczu spalić… Aktywność w ciągu dnia : dużo chodzę, biegam, czasem basen, w sezonie rower. Handelki też nie są mi obce, ale takie od 2 do 5 kg ;) [...]
Ostatnio znalazłem na necie ciekawa dietę. proszę o wypoiedzi na jej temat. I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem II posiłek chleb razowy z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek IV posiłek makrela + chleb zytni V posiłek biały ser z warzywami Ile powinienem czego jesc przy [...]
witam mam na imie Darek mam 22lata waga 79kg wzrost 178,ćwiczyłem kiedys tym planem 3miesiace tyle ze bez diety teraz postanowiłem wziosc sie do roboty i od nowego roku bede cwiczył tytm planem z dietka.odrzywki mas xxl i kreatyna z olimpu jak myslicie dobre czy zmienic? plan: pon:klata-biceps -wyciskanie sztangi-4ser-10,12,15,10 -wyciskanie [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a [...]
Witam :) Chciałbym przedstawić Wam moja dietę i byłbym wdzięczny za ocenę i ewentualne korekty :) wiek-21 waga- 65 kg wzrost-168 cm typ budowy ciała- endomorficzny złożenia diety : 65x24=1560 1560x1,2=1872 ~ 1900 i na tyle starałem sie ułozyć diete nic nie dodaje ani nie odejmuje kalori zobaczymy jak bedzie reagował organizm Białko-2g/kg [...]
Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]
[...] Trening * IV posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Ryż biały 100g * V posiłek o Pierś z kurczaka 150g o Warzywa 200g o Oliwa z oliwek 5g o Ryż biały 50g * VI posiłek o Ser twarogowy 100g o Warzywa 200g Łącznie w diecie 162g białka, 343g węglowodanów, 85g [...]
[...] z piersi kurczaka 100g b-21,2/tł-1,2/ww-0,2 III posiłek przed treningowy ( 60-90 min przed treningiek) Pierś z kurczaka 200g b-43/tł-26/ww-0 Brokuły 100g b-3/tł-0,4/ww-2,7 Oliwa z oliwek 50g b-0/tl-49,8/ww-0,1 IV posiłek po treningowy (40 min po treningu) Makrela wędzona 100g b-20,7/tl-15,5/ww-0 Szpinak morożony 100g b-2,3/tl-0,4/ww-0,4 Na 30 [...]
[...] 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Tłuszcze: Orzechy arachidowe 46gT Oliwa z oliwek 99,5gT Słonecznik 44gT Migdały 52gT Dodatkowo tluszcze z ryb jelsi cos dodac to prosze o porade ... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): i z [...]
Witam poniżej przedstawiam dietę redukcyjne na spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków wiem ze tłuszcz nie spala sie miejscowo , dodam ze teraz jem clenburexin 4 kaps dziennie a po tym zapodam thermo stim Do tej diety będą co kilka dni zamiennie produkty o tych samych wartościach btw bo wszystko kiedyś sie [...]
[...] po tren) Banan Sok pomarańczowy 250ml 4b,0t,58w Posilek 5: Ryż bialy 100g Jogurt 100ml 10b,2t,84w Posilek 6: (przed snem) Ser twarogowy chudy 100g Chleb zytni razowy 75g Oliwa z oliwek 10ml 24b,12t,38w W sumie: 121b - 1.9g/kg masy ciala 55t - 0,8/kg 454w - 7g/kg Troche się nad tym namęczyłem a i tak mi brakuje kcal żeby była [...]